-->

الصفحات

 الطعام المفيدة للام المرضعة

يوجد بعد انواع الطعام المفيدة للام المرضعة والطفل الرضيع يجب على الام ان تتناولها في وقت الرضاعة , يجب تنويع الطعام التى تتناولها الام في فترة الرضاعة, كثير من الامهات تتسائل عن طرق النظام الغذائى المناسب في مراحل الرضاعة والاكلات المفيدة التى يجب على الام تناولها , نقدم لكم انواع الطعام المفيدة للام المرضاعة .


الطعام المفيدة للام المرضعة

الاطعمة المفيدة للام المرضعة

اليكم افضل انواع الاكلات للام المرضعة يجب تناولها في مراحل الرضاعة:

1.الفواكة البرتقالية : كالبرتقال واليوسفى والخوخ , هذه الفواكة التى تتميز بلونها البرتقالى التى تحتوى على نسبة كبير من مادة البيتا كاروتين التى يجعلها الجسم ويحولها الى فيتامين" أ " بعد هضمها من الام المرضعة, يساعد فيتامين " أ " على تقوية الجهاز الهضمى للم المرضعة ويزيد من ضخ االدم للام ويزيد الحليب في ثدم الام , مكن للام تنوع الفواكة حسب موسمها ويجب عليها تناول اربع او خمس ثمرات منها في مراحل الرضاعة .

2.منتجات الالبان: تعد من الاطعمة الرئيسية لتى يجب على الام تناولها في فترات الرضاعة, وهى التى تساعد طفلك في تقوية عظام طفلك, ومن اهم انواع منتجات الالبان هى قليلة الدسم , ويجب تناول الام ما يقارب من 1 لتر في اليوم الواحد

3.المكسرات: من اهم الاطعمة للام المرضعه يجب ان تتناولها خلال فتره الرضاعة, لانها تحتوى على نسبة كبير من مضادات الاكسدة التى تساعه الام على ضخ الحليب الى الطفل , يجب تناول العديد من انواع المكسرات التى يمكنك اختيارها وتناولها في كل وقت على مدار اليوم, يجب تناولها ثلاث مرات او اربع مرات في الاسبوع, حتى لا توثر على الام بالسلب عند كثرة تناولها الام.

4.السردين و السلمون: يحتوى جميع انواع السردين والمسلون على نسبة كبير جدا من البروتين , لانها يتميزون على قدرتهم على ضخ حليبب الثدى الى الام المرضعة, يحتوى السلمون والسردين على فيتامين " ب 12 " واوميجا 3 , هما من اهم الانواع الغذائية المفيدة التى تساعد الام على تجنيب الاكتئاب بعد فترة الولادة , هم من اهم العناصر الغذائية التى تحتوى على فيتامين " د " , اذا تعانى الامهات المرضعة بنسبه كبيرة جدا من نقص فبتامين " د " يجب تناول السلمون كثير لانها يحتوى على حمض " الدوكوسا هيسكساتويك" الذى يساهم في تكوين الجهاز العصبي للطفل حديتى الولاده.

5. البطاطا الحلوة: تحتوى الثمرة الواحده من البطاطا الحلوة على نسبة كبير التى تحتاجها الام المرضعة التى تحتوى على فيتامين " أ " , الذى يحتاجة طفلك لتحسيت الجهاز المناعى ليه ويحسن في نمو عظام الطفل.

6. الخضروات الورقية: من اهم العناصر التى تحتوى على فيتامينات كثيرة منها فيتامين"أ" "ك" "و" "هــ"  وتتميز هذه الفيتامينات على ان تحتوى مضادات الاكسدة والالياف والمعادن مثل الحديد والكالسيوم, وتتميز الخضروات الورقية بانها تحتوى على نسبة قليلة من السعيرات الحرارية, والتى تساعد الام على همض الطعام ويجب تناولها بكثر دون ان تشعر بقلق من زيادة وزن جسمك.

7. البيض: يحتوى البيض على نسبة كبير من البروتين والفيتامينات مثل "د" "ب12" ,يجب تناول بيضة واحده او اثنين في اليوم للحصول على قمية غذائية كبيرة من البيض.

5. البقوليات: من افضل الاطعمة التى يجب على الام المرضعة تناولها , لانها تحتوى على نسبة عالية من البروتين وقليلة من الدهون , وهى التى تساهم في زيادة الطاقة وتساعد طفلك الرضيع في النمو بشكل افضل.  


نظريه الشركه
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع عالم الطفوله .

جديد قسم : الاطمعة المفيده للطفال

إرسال تعليق

اعلان منتصف الموضوع